距离2024年高考不足半月，

如何以最好的状态迎接这场人生的大考？

如何做好考前心理调节、作息和饮食安排？

杭州交通91.8策划承办的“20你我《杭州第20届》‘杭帮侠’”爱心助考大型公益活动”中，资深高中班主任、心理辅导老师，志愿填报咨询老师等已入驻杭帮侠咨询板块。高考期间，考生及家长会面临的一切问题，为您1vs1解答。

近千条咨询信息中，我们筛选出有代表性的问题，

邀请拥有二十年教龄的浙大附中高三班主任温洋老师

给予如下解答：

怎样调整状态来应对考试？

答：放松。第一，学业上放松。结合孩子的实际情况，缩短学习时长。在有限的时间内提高学习效率。考前不要再攻一些偏、难、怪的题目，而是以基础知识为主；第二，心情上放松。可以选择散步等方式，和孩子聊些轻松的话题；第三，给孩子一点自我掌控的时间，至于时间的长度，家长需把控好。

怎么调整孩子的作息时间？

答：适当增加孩子的睡眠时间，利用现有的时间来调整孩子的生物钟，尽量将其兴奋点调至“考试时间”。比如，上午在考语文的时间，考生调整到最兴奋的状态。下午三四点考数学时，不能迷迷糊糊地（考试），而是要进入到最细致的状态。

问询帖子中，

也有学生在表达着自己的困惑。

@小小一枝花：老师，我很难和父母亲沟通，他们不理解我，焦虑后甚至会指责和要求我，我该怎么办？

@大智慧大肌肉：老师，我说话父母要么听不懂，要么干脆不听。他们回应的，也不是我要的答案。

如何让家长和孩子做到同频互动？

答：这不止是中考、高考家庭面临的，而是所有青春期孩子家庭都面临的问题。

TO考生：如果父母出现焦虑情绪时，可做好情绪回避，把注意力转移，专心到学习和复习这件事情上。

TO家长：学会倾听。有时，孩子不愿和父母交流，要么是父母处于高姿态，要么直接剥夺孩子说话的权利。静静地听孩子把话说完，再去表达自己的观点和见解！

与高考相关的任何问题，

您都可以通过开吧APP发帖咨询。

考生或家长，有送考或求助需求，也可以在线报名！

记者：王欣

审核：主编徐冉